Mécanisme d'Adaptation (Coping strategies)

Lorsque nous vivons des expériences difficiles, nous nous y adaptons en faisant appel à différents mécanismes.

Soit nous réagissons depuis les espaces de SURVIE et faisons tout pour éviter d’y faire face. Soit nous sommes dans les espaces d’ABONDANCE (soit les espaces d’OBSERVATION, de CONFIANCE et de PRÉSENCE/LIBERTÉ) et accueillons les cadeaux de la vie pour continuer notre chemin d’évolution.

Les mécanismes liés à la SURVIE sont:

  • la DÉRESPONSABILISATION (ce n’est pas de ma faute et je n’y peux rien)
  • la fuite dans la DISTRACTION (les films, jeux, lectures et autres activités récréatives)
  • la fuite dans les ADDICTIONS (alcool, médicaments, drogues, sexe, jeux et séries TV compulsives)
  • et la DÉVALORISATION DE SOI (c’est parce que je ne suis pas assez bien)

Les mécanismes liés à l’ABONDANCE sont:

  • la RESPONSABILISATION (j’accueille la réalité et commence à entreprendre des actions constructives)
  • le SOUTIEN ÉMOTIONNEL (je vais chercher du réconfort auprès de gens qui me veulent du bien)
  • le POSITIVISME (je vois le bon côté et sais rapidement tirer les leçons)
  • la PLANIFICATION (je définis une stratégie et fixe des plans d’actions concrètes)
  • la FOI (je crois en quelque chose de plus grand qui me donne les épreuves que j’ai besoin afin de cheminer vers qui je suis vraiment)

Ce test évalue vos mécanismes d’adaptation lors de situations difficiles.

Pensez aux récentes expériences désagréables que vous avez vécues. Puis répondez aux différentes affirmations sans trop y réfléchir.

 

1.J'aime me changer les idées en travaillant ou en faisant quelque chose.
2.Je concentre mes efforts pour faire quelque chose à propos de la situation dans laquelle je suis
3.J'ai tendance à me dire que ce que je vis n'est pas réél
4.Je bois de l'alcool ou prends des drogues ou des médicaments pour me sentir mieux
5.J'ai besoin que d'autres me soutiennent émotionnellement
6.J'ai tendance à abandonner d'essayer de régler ces difficultés
7.Je fais des petites actions quotidienne afin de régler cette situation
8.J'ai de la peine à accepter ce qui m'arrive
9.J'évacue mes sensations désagréables en parlant avec d'autre
10.Je demande de l'aide d'un professionnel (psy, thérapeute, médecin, etc))
11.J'ai besoin de compenser en travaillant beaucoup, ou en jouant longtemps sur internet, ou en regardant des séries à la suite.
12.Je prends du recul en méditant sur ce qui m'arrive.
13.J'ai tendance à me critiquer et à me juger
14.Je réfléchis et définis une stratégie pour m'en sortir
15.Je suis rapidement réconforter par ceux qui m'entourent
16.Je crois que chaque expérience est le fruit de quelque chose de plus grand que moi
17.J'essaie de trouver ce qui a de positif pour moi dans cette expérience.
18.Je me plains et ai l'impression d'être une victime
19.J'essaie de ne pas trop y penser et me plonge dans des lectures, des films ou du shopping
20.J'accepte facilement ce qui c'est passé et suis conscient des conséquences.
21.Je trouve du réconfort dans ma spiritualité
22.Je compense en mangeant plus ou moins
23.Je me dis que je suis capable et ai déjà surmonter ce genre d'épreuve par le passé
24.Je fais une liste de tout ce qui à faire pour régler cette situation
25.J'ai l'impression que c'est toujours à moi que ce genre de difficultés arrivent.
26.Je prie et fais confiance à la vie
27.Je m'organise et revois mes priorités