Gestion du Stress

TON STRESS : LA PRESSION AUTOUR DE TOI… ET CE QUI SE PASSE EN TOI

Tu sais gérer une entreprise, une équipe, des responsabilités. Mais quand les demandes s’accumulent, arrives-tu encore à préserver ton calme ?

Ce test t’invite à explorer deux dimensions complémentaires :

  • Les pressions extérieures ou tes stresseurs : charge de travail, changements, tensions relationnelles, contraintes familiales ou matérielles.
  • Ta manière de vivre ces pressions ou ta stressabilité : pensées qui tournent, émotions, tensions physiques et réactions au quotidien.

En 36 questions, tu obtiendras un éclairage sur ton équilibre actuel et des pistes pour identifier ce que tu pourrais alléger, les ressources à préserver et les habitudes à développer pour retrouver davantage de sérénité.

Comment répondre ?

Pour les 18 premières questions, pense aux trois derniers mois, y compris aux situations commencées auparavant et toujours présentes.

Pour les 18 suivantes, concentre-toi sur ton vécu des deux dernières semaines.

À chaque fois, choisis : Jamais · Parfois · Souvent · Très souvent.

Réponds selon ta réalité, pas selon l’image que tu aimerais donner. Ici, aucun trophée ne récompense celui qui serre les dents le plus longtemps.

Prends un instant pour faire le point. Ton calme mérite aussi une place dans ton agenda.

Ce test est un outil d’auto-observation, sans valeur diagnostique. Tes résultats décrivent ta situation actuelle, pas ta personnalité.

1. Durant les trois derniers mois, as-tu dû réaliser une quantité de travail qui dépassait le temps disponible dans tes journées ?
2. Durant les trois derniers mois, as-tu dû respecter des délais difficiles à tenir compte tenu du travail demandé ?
3. Durant les trois derniers mois, des sollicitations imprévues ont-elles interrompu ton travail et imposé de revoir tes priorités ?
4. Durant les trois derniers mois, as-tu dû remplir tes responsabilités sans disposer des moyens humains, matériels ou financiers nécessaires ?
5. Durant les trois derniers mois, as-tu reçu des demandes incompatibles de la part de tes interlocuteurs professionnels : associés, conseil d’administration, clients ou hiérarchie ?
6. Durant les trois derniers mois, as-tu dû adapter ton activité à des changements décidés sans toi : réorganisation, nouvelles règles ou changement de stratégie ?
7. Durant les trois derniers mois, as-tu été confronté à des conflits ou à des désaccords persistants dans tes relations professionnelles ?
8. Durant les trois derniers mois, as-tu subi des propos humiliants, des intimidations, des menaces ou des comportements agressifs ?
9. Durant les trois derniers mois, as-tu été confronté à des éléments concrets menaçant la stabilité de ton poste ou de ton activité : suppression de poste annoncée, perte d’un client majeur ou baisse de commandes ?
10. Durant les trois derniers mois, as-tu dû faire face à des dépenses ou à des échéances que les ressources financières disponibles ne permettaient pas de couvrir ?
11. Durant les trois derniers mois, as-tu dû consacrer du temps à des démarches administratives ou juridiques complexes, à des litiges ou à des procédures ?
12. Durant les trois derniers mois, tes déplacements professionnels ont-ils imposé de longues journées, des horaires décalés ou des absences répétées de chez toi ?
13. Durant les trois derniers mois, été confronté à des conflits ou à des désaccords persistants dans ton couple ou ta famille ?
14. Durant les trois derniers mois, la maladie ou la perte d’autonomie d’un proche a-t-elle nécessité ton aide, ta présence ou des démarches de ta part ?
15. Durant les trois derniers mois, as-tu dû prendre en charge des besoins de tes enfants ou de tes proches sans disposer de relais suffisants ?
16. Durant les trois derniers mois, as-tu dû gérer les conséquences pratiques d’un décès, d’une séparation ou d’un divorce : démarches, logement, garde des enfants ou réorganisation du quotidien ?
17. Durant les trois derniers mois, as-tu dû gérer des contraintes liées à ton logement : déménagement, travaux, panne importante ou difficultés avec un propriétaire ou un voisin ?
18. Durant les trois derniers mois, as-tu été exposé à des conditions qui compliquaient ton quotidien : bruit, manque d’intimité, transports perturbés ou insécurité ?
19. Attention, nous changeons de durée !Durant les deux dernières semaines: Je repasse les situations difficiles dans ma tête, même lorsque je ne peux plus rien y changer.
20. Durant les deux dernières semaines: Face à une incertitude, j’imagine spontanément ce qui pourrait mal se passer.
21. Durant les deux dernières semaines: Après avoir terminé ma journée, je continue à penser aux problèmes à régler.
22. Durant les deux dernières semaines: Sous pression, j’ai du mal à me concentrer sur une seule chose à la fois.
23. Durant les deux dernières semaines: Une erreur ou un résultat décevant me fait remettre en question mes capacités.
24. Durant les deux dernières semaines: Je ressens le besoin de tout vérifier ou contrôler pour me rassurer.
25. Durant les deux dernières semaines: Un petit contretemps suffit à m’irriter.
26. Durant les deux dernières semaines: Face à plusieurs demandes, je me sens rapidement dépassé.
27. Durant les deux dernières semaines: Je prends une remarque ou un désaccord comme une attaque personnelle.
28. Durant les deux dernières semaines: Après une contrariété, il me faut longtemps pour retrouver mon calme.
29. Durant les deux dernières semaines: Face à une difficulté, j’ai le sentiment de ne pas avoir les ressources nécessaires pour y faire face.
30. Durant les deux dernières semaines: Dans les moments de pression, je remarque que mes épaules, ma nuque ou ma mâchoire se crispent.
31. Durant les deux dernières semaines: Lorsque la tension monte, ma respiration devient courte ou je retiens mon souffle.
32. Durant les deux dernières semaines: Les préoccupations m’empêchent de m’endormir ou de retrouver le sommeil.
33. Durant les deux dernières semaines: Après une situation exigeante, j’ai du mal à relâcher physiquement la tension, même au repos.
34. Durant les deux dernières semaines: Pour faire disparaître la pression, je réponds ou j’agis trop vite, puis je le regrette.
35. Durant les deux dernières semaines: Je reporte une décision ou une conversation parce que la tension qu’elle provoque me paraît difficile à supporter.
36. Durant les deux dernières semaines: Lorsque je me sens sous pression, je me referme et garde mes difficultés pour moi.